trening biceps triceps

[...] ciąg nie należą do moich ulubionych ćwiczeń, próbowałem robić na początku mojej przygody z siłownią, ale szybko straciłem zapał do tych ćwiczeń. Znalazłem coś takiego na trening fbw ABC i lekko zmodyfikowałem i mam pytanie czy było by ok teraz A areoby: bieżnia nogi: przysiady z sztangą na barkach plecy: podciąganie się na drążku szeroko [...]

[...] FALOWA (CF). BEDE UZYWAL LICZBY "n" JAKO LICZBY POWTORZEN.. WIEC JESLI n = 5 OZNACZA 5 POWT W SERII. TYDZ 1 n=16 TYDZ 2 n=14 TYDZ 3 n=12 TYDZ 4 przerwa lub trening regeneracyjny 60% maxa * 5s*5p, nie wiecej! TYDZ 5 n=10 TYDZ 6 n=8 TYDZ 7 n=6 TYDZ 8 przerwa lub trening regeneracyjny 60% maxa * 5s*5p, nie wiecej! TYDZ 9 n=4 [...]

Witam, po małej przerwie, trafił mi się nieplanowany wyjazd na 5 dni. Dietę starałam się trzymać, a co ćwiczeń wróciłam po powrocie. 29 maj Trening aerobowy przed śniadaniem na rowerku - 45 minut. 30 maj Trening: 1) Rozgrzewka ok. 20 minut (10 na maszynach + 10 minut ćwiczenia rozgrzewające na poszczególne partie ciała) 2) Trening siłowy ok. 30 [...]

[...] ze sztangielką nachwytem 2x 30 Napewno ludzie beda jeszcze chcieli cos zmieniac, kazdy cwiczy po swojemu i zawsze komus cos nie bedzie pasowac. Ale z ogolnych zalozen ten trening jest dobry. Na nogi masz przysiady co najwazniejsze+na dopompowanie wyprsoty siedzac i na dwuglowe uginania, lydki tez ok. Na barki masz wyciskanie czyli co [...]

[...] Sesja III 5powtórzeń Jak mają wyglądać zestawy Każdy może wybrać zestaw który bardziej się mu spodoba,dla ludzi bardziej zaawansowanych z siłownią proponuję 3-zestawowy trening (15,10,5) Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s [...]

[...] - 0:02:00 Odpoczynek - 0:00:15 Nadrzuty Carycą 32kg - 0:02:00 Odpoczynek - 0:00:15 Wiatrak 16kg - 0:02:00 Odpoczynek - 0:00:15 Czas pojedynczego obwodu: ok. 0:15:30 - cały trening w okolicach godziny, przy założeniu 4 obwodów. O ile sprzęt nie nawali będę miał zapis tętna z całego treningu :-) Żeglarzom życzy się stopy wody pod kilem. [...]

Dzień 98 MASA Znowu późno wstałem }:-( Regeneracja: 9 Godzin Suplementacja: Kreatyna 5g Zma x 2 Wit C + Cynk Trening:Klata + Biceps Trening odbył sie dobrze , przyznam że z kumplem bardzo dobrze sie trenuje kiedyś wrzuce jego fote bo ma porządną łape , też zapisze sie nastepny kolega i może będze z nami trenować . Klata: 1.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] godziny i wstałem , ból zęba był znośni więc zjadłem i pobiegłem na siłownie bo była to już godzina 21 + a siłka zamyka o 23 }:-( Przynajmniej wkurviony miałem motywacje na treningu %-) Ale na treningu też coś nie tak , znowy dyskomfort w plecach w lewym prostowniku przy robieniu MCPN ale jakoś dało rade zrobić chociaż w ostatniej seri zaczeło [...]

Dzień 173 MASA Dzisiaj wstałem supeeeer późno bo o godzinie 14 }:-( Niby sie zregenerowałem chocia głowa mnie bolała jakbym miał kaca później przeszło , jutro będzie trening pleców , bicepsów i czwórek , w poniedziałem siłka zamknięta niestety . Pomyśle też w ten weekend nad nowym rozkładem partii . Regeneracja: 12h Domsy: Biceps 2/10 Łydki 5/10 [...]

[...] Witaminy i Minerały - 1 kaps Zmb6 - 1 kaps Wapń Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4009ff86d0e74b8cb15ac460c9b5d41e.png Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-05-24 11:21:50 Potreningowy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9404826a366e4ae2a25c193aa71259b7.JPG Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-05-24 11:22:14 Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-05-24 [...]

oki :) z gory dzieki za pomoc :) a tak z ciekawosci zapytam o twoj staz i doswiadczenie jesli mozna wiedziec :) oto moj trening, postaram sie opisac w miare jasno poniedzialek: klatka na lawce, 12, 10, 8, 6, powtorzen ciezar rosnie wyciskanie sztangielek na skosie, ciezar rosnie powtorzenia do oporu 3 serie rozpietki, okolo 3 serii tez do oporu [...]

Trening XXIII (17 czerwiec 2011) Trening FBW: Czas treningu: 52min Podsumowanie: Kolejny tydzień z FBW minał. Czas leci szybko. Dzisiaj na treningu było przeza***iaszczo. 4 Serie przysiadów poszły płynnie, myślę że jeszcze tydzień i będę je robił w 100% poprawnie technicznie(bo teraz lekkie braki w sile, żeby siostre z łatwością targać, a i [...]

[...] Workout Główne informacje: a) Do 12 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 12 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** d) Długość treningu: Do Zastoju e) Przerwy poniedzy seriami 130-180 sek Brzuch 30-40 sek,Pomiędzy Ćwiczeniami 200 sek Trzy razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A [...]

[...] bp jakbys czytal to bys znalazl to co wklejam (boze co ja taka dobra jestem mam nadzieje ze mi Pan Bog w dzieciach wynagrodzi) Trening Według powyższych założeń mamy Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/CKD poniedziałek/siłownia/CKD wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, [...]

08.02.2015 Niedziela Wczoraj wieczorem czułem ból w kolanie, ten sam, który pojawił się przy ostatnich przysiadach, dlatego postanowiłem odpuścić trening nóg na dzisiejszym treningu. Mam nadzieję, że do następnego treningu z kolanem będzie już w porządku. W piątek wyjeżdżam na 2 dni picia do Krakowa, także w tym tygodniu mam nadzieję zrobić [...]

[...] przy spinaniu w końcowej fazie. Biceps poszedł super! Jeszcze nigdy , ćwicząc sam(bez trenera) tak go nie skatowałem, wszystkie ćwiczenia perfekcyjnie czułem ,na koniec treningu zrobiłem drop secik ćwiczenia: uginanie przedramiona z wykorzystaniem wyciągu górnego do ucha czy głowy, ręce na zmiane! Mega ćwiczenia, po tym pozowałem z 5min i [...]

[...] 8x15kg 15x11kg 10x13kg 10x15kg 15x11kg 12x13kg 10x15kg 12x11kg 12x11kg 10x11kg 15x11kg 12x13kg 10x15kg 11x9kg+11x9kg 9x9kg+9x9kg +9x9kg+6x6kg Odczucia: Na dzisiejszym treningu postanowiłem zrobić więcej powtórzeń niż dotychaczac, na pierwszy ogień poszedł tricpes: -prostowanie ramion z wyciągu ładnie technicznie 2 pierwsze serie [...]

[...] 8x15kg 15x11kg 10x13kg 10x15kg 15x11kg 12x13kg 10x15kg 12x11kg 12x11kg 10x11kg 15x11kg 12x13kg 10x15kg 11x9kg+11x9kg 9x9kg+9x9kg +9x9kg+6x6kg Odczucia: Na dzisiejszym treningu postanowiłem zrobić więcej powtórzeń niż dotychaczac, na pierwszy ogień poszedł tricpes: -prostowanie ramion z wyciągu ładnie technicznie 2 pierwsze serie [...]

[...] uniesionymi w górze 30x 22x 20x Spięcia brzucha na maszynie 15x75kg 15x75kg 20x60kg Unoszenie kolan do klatki piersiowej 12x 8x 8x Odczucia: Głowa zawalony problemami, ale trening trzeba zrobić! Triceps dzisiaj dobrze styrałem, na wszystkich ćwiczenia czułem go bardzo dobrze. Biceps, dzisiaj najlepiej czułem seria łączoną modlitewnika hantlą+ [...]

[...] hantlem 15x 12x 12x 10x 8x Pompki na poręczach 3x max Prostowanie ramion z wyciągu dolnego 15x 12x 12x Prostowanie ramion z wyciągu górnego 3x max Odczucia: Dzisiaj cały trening trwał z 50min, biceps i triceps mocno przetrenowane. Niestety zabrakło już czasu na tabatę… Później zakupy, praca –cały dzień aktywny , dobrze że jest weekend xD [...]